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轻松走路有窍门

时间:2013-06-07 09:16:10  来源:  作者:

 徒步穿越,是指在徒步区域里主要?#23458;?#27493;行走去完成起点到终点的穿越里程,中间可能要跨越山岭、丛林、溪流、峡谷等地貌,因此需要参加者必须具备健康的体魄和良好的体能储备。
    徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控?#24179;?#22863;,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/?#31181;櫻?#32972;部肩沉背挺,用腹?#21487;?#21628;吸,全脚?#25340;?#22320;,从脚跟到脚尖位移,什么时候?#23478;?#25353;自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持?#20154;佟?br />     刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个?#35270;?#30340;过程,5-10?#31181;?#21518;才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停,如系鞋带、脱?#36335;⒑人?#31561;等,与其他队员互相影响。一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他?#28216;?#30456;遇时,也?#21069;?#25105;右他左,礼貌相让通过,暂停人员与?#28216;?#30340;安全距离一般白天不能超过10?#31181;?#25110;者200米以内,夜晚必须在5?#31181;?#25110;者20米以内。在行走中,要养成良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。
    行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡,应走“之”?#20013;危?#23613;量避免直线上下,这是一种相对安全的走法。上下坡时,?#26893;?#25856;拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

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